d 3

 Lalun 2010-07-15 23:22:36 elo. mam pytanie. jako Ty trenujesz juz w c*** czasu na siłce. 2010-07-15 23:22:57 to czy meta, nie zryje mi bani, nerek, płuc czy czegos?  Herek 10:25:37 ******* mete 10:25:54 za młody jestes przyjdzie czas na nia jeszcze 10:26:08 meta to nie żarty 10:26:32 jak juz chcesz to kup kreatyne i jakies [...]

We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym [...]

Dzień 20 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dziś w końcu dobiłam do 1800kcal :) Zaczyna mi na wszystko brakować czasu, co mnie irytuje.. Niby to tylko dieta i ćwiczenia, ale układanie miski + przygotowywanie posiłków to jakaś czarna dziura czasowa, nagle się okazuje, że trzeba iść spać @@-) Jako, że kaloryczność i rozkład już nie będą się w [...]

Dzień 47/100 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Rozciąganie, himhamy, bieżnia 10 minut http://i59.tinypic.com/2mynu5d.jpg Rozciąganie - na aero nie starcza czasu Z treningu nie jestem zadowolona, szłam z zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np [...]

[...] też sobie kawałka zjeść jeśli mi wolno :D Ostatnie parę dni ciągnie mnie na słodkie (znów...) dobijam się owocami i jest lepiej Chcicę mam też nieprzeciętną na kiszonki. Od 3 dni codziennie kapusta kiszona do obiadu :-D Może ciąża jaka urojona%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bcf7feaef944d19ba479b02c4de9151.png [...]

Podsumowanie konkursu Finiszuję trochę wcześniej ;-) zapraszam do czytania :-D Konkurs pojawił się w dobrym momencie, trochę spadła już motywacja, czułam , że już nie mogę. Ale jednak mogę :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, [...]

Dziękuję, przynajmniej one jakoś wyglądają i można się nimi pochwalić <3 ale jeszcze trochę i górę też podgonię! Muszę i mocno w to wierzę! :D

To może około 1000g wpadnie :D hehe <3

Dzisiaj już po porannym cardio 40min. oczywiście znów zamiast 4:05 to obudziłem się o 3:35... i po robocie... Trudno, sprawdziłem wagę, poszedłem na cardio, wziąłem prysznic, zjadłem, znów wjechałem dotankować auto, sprawdziłem sobie przy okazji ciśnienie w oponach jak był czas :D no i tym sposobem byłem chwilę wcześniej w pracy, więc na [...]

Dzięki za pozytywne opinie :) czekam teraz tez co Adam na to :) I co robimy dalej. Mariusz nogi właśnie tez wydaje mi sie ze fajnie wyszły, cardio od czwartu juz odpadło a same nogi tez robilem gdzies z 10-11dni temu bo caly czas je tak robie raz na 10-12dni więc tez fajnie sie złożyło, dzisiaj je zaatakuje :p Co do tyłka to myslalem ze nikt [...]

za mało ryżu %-) Haha no widzisz, szefo przyciął 10g fatu z pierwszego posiłku a 2 i 3 posiłku po 25g ryżu i czegoś już brakuje xD hehe Ale za to do intra 15g węgli dodane :D

W sumie to zaktualizuje sobie tez suplementacje bo ostatnio trochę się zmieniła :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg [...]

Biały długoziarnisty teraz z Netto bo jest tańszy xD w biedronce już cena 3.40zł/kg a w netto obczaiłem że 2.90zł/kg :D Mam taki wielki gar to tam daje to 925g ryzu i gotuje na cały dzień xD

1. Nie 2. Same piersi 3. W dni treningowe brak, w dni bez treningu 100g na posiłek 4. Póki co leci lniany + 12tab omegi3 5. Bo ni ma :D

1. Nie 2. Same piersi 3. W dni treningowe brak, w dni bez treningu 100g na posiłek 4. Póki co leci lniany + 12tab omegi3 5. Bo ni ma :D Może i siłowo czy masowo będzie ok ale bez ryb i omegi 6-9 to średnio to wygląda. Do tego podstawowa rzecz przy diecie to różnorodność

W bicki też poszło nie gadaj bzdur, zresztą tak jak rozmawialiśmy dziś :) Nie ma co, ja jestem zadowolony. To znaczy wiem że nie odpuściłem ani na chwilę na żadnej płaszczyźnie przez ten czas więc czy mógłbym więcej z siebie wycisnąć przez ten czas? nie wiem... Wiem jedynie tyle że nie obijałem się. Może nie jadłem optymalnie Może nie trenowałem [...]

a gdzie zginął 3 posiłek? :-D

Nie no mi przeważnie schodzi tak po 2h 1:50 cos takiego :p ale no tak jest jak 10-12 ćwiczeń robie i to po 3/4s robocze. Nawet jak robie w niektórych cwiczebiach po 60-90s przerwy to i tak mi tyle schodzi :p ale w sumie nie w tym rzecz, nawet i 3h moge siedziec na silce zeby tylko przyniosło to wymierny efekt :D

Kurde ale podziwaim za to ze jak masz wolny dzien to i tak o 3-4 cardio i dalej w kime ;) wolałbym dłużej pospac i potem cardio :D

Kurczę oglądałem sobie rano chwilę na cardio i przy śniadaniu trening Dawida i Smerfa na tej siłce al'a piwniczne klimaty :D Jak mi się marzyć zaczęło żeby stoją piwnicę mieć tak odwaloną <3